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논문 기본 정보

자료유형
학술저널
저자정보
저널정보
한국코칭능력개발원 코칭능력개발지 코칭능력개발지 제9권 제2호
발행연도
2007.6
수록면
71 - 84 (14page)

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본 연구는 많은 저항성 트레이닝 방법 중 상체, 몸통, 하체의 폭발적인 순발력 향상 트레이닝 방법으로 알려져 있는 플라이오메트릭 트레이닝 방법, 특히 박스점프에 대한 원리와 기전, 특성과 방법, 프로그램 설계 및 훈련효과, 그리고 훈련시 안전성 등의 내용을 중심으로 고찰하였다. 플라이오메트릭 트레이닝 방법은 인체내 고유감각 수용체의 역할에 의한 신전단축성 주기(SSC: stretching-shortening cycle) 원리를 이용하여 선수들의 근파워 능력을 향상시키는 특성을 가지고 있으며 운동학적, 신견생리학적 기전을 함께 가지고 있다. 플라이오메트릭 트레이닝의 효과를 극대화하기 위해서는 신전단축성 주기 원리를 이용한 근력을 일정 수준으로 강화시킨 후 근파워 향상을 위해 스피드강화에 역점을 두되 일반적인 트레이닝의 원리를 적용해야 한다. 또한 안전하고 효율적인 플라이오메트릭 훈련 프로그램이 설계되기 위해서는 참가자들의 체력수준, 반복횟수, 휴식시간 등 훈련프로그램의 구성요소들이 충분히 반영되어야 한다. 훈련장소는 적어도 30m 정도의 직선로가 필요하며, 대부분 연습공간은 100m의 직선로가 필요하다. 플라이오메릭 훈련장비는 콘(cone), 메디신볼, 박스 점프와 뎁스 점프용 상자 등이 필요하며, 이들 장비들은 최대한 견고해야 하며, 특히 지면과 상자표면은 미끄럽지 않아야 한다. 플라이오메트릭스 트레이닝 효과 중 박스높이는 해외 연구결과에서는 40 - 110㎝ 높이에서 실시하되, 70 - 75㎝에서 최대동적 근력이 발달되고, 국내 연구결과에서는 대퇴 신근 및 굴근의 등속성 근력과 파워에 미치는 영향에 관한 연구에서 박스 높이 40 - 50㎝에서 효과가 있었으며, 도약력과 100m 달리기 기록에 미치는 영향에 관한 연구에서는 박스 높이 50㎝집단에서 더 높은 증가를 보였다.
#플라이오메트릭 트레이닝 #신전단축성주기 #등속성근파워 #플라이오메트릭동작 #박스높이 #Plyometric training #Stretching-shortening cyle #Isokinetic power #Box height

목차

국문초록
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 플라이오메트릭 훈련의 기전과 원리
Ⅲ. 플라이오메트릭 훈련프로그램 구성 및 설계
Ⅳ. 플라이오메트릭 트레이닝 방법과 효과
Ⅴ. 플라이오메트릭 트레이닝의 안전성
Ⅵ. 논의
참고문헌
ABSTRACT

참고문헌 (66)

참고문헌 신청
1. [학위논문] - 강인섭 / 1987 / Plyometric Training 방법이 근파워에 미치는 영향 / 박사 / 한양대학교 대학원 google schola 2. [학위논문] - 고영완 / 1987 / 부하에 따른 Plyometric훈련이 순발력에 미치는 영향 / 석사 / 한양대학교 대학원 google schola 3. [학위논문] - 공보경 / 2006 / 근력저항 운동과 플라이오메트릭 운동이 각근파워에 미치는 양향 / 석사 / 경북대학교 대학원 google schola 4. [학술지(정기간행물)] - 김상규 / 1995 / 플라이오메트릭 운동의 유용성 / 대한스포츠의학회지 13 (1) : 77 ~ 82 google schola 5. [학위논문] - 김은숙 / 1989 / Plyometric Training과 Repetitive training이 무산소성 Power에 미치는 영향 / 석사 / 국민대학교 교육대학원 google schola

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